11:34睡前一小时：从光线、咖啡因到手机使用的温和调整
从几个可观察因素入手：下午后的咖啡因、卧室光线、睡前持续处理工作消息，以及固定起床时间。内容更关注“记录后再调整”，而不是一次性建立严格睡眠规则。
分享者：生活健康组
睡眠、运动与健康生活
从睡眠、饮水、久坐、运动和压力记录开始，把健康习惯拆成可以观察的小步骤。
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08:03压力来的时候：先把事情分成“能做”和“暂时不能做”
通过一个忙乱工作日晚上的记录，展示怎样把任务写下来、减少同时处理的事项，并用散步和短暂离屏作为过渡。内容不把正常压力病理化，也不声称一种方法适合所有人。
分享者：周然
阅读建议
先选择一个可观察因素，不必同时改变全部习惯
如果想调整睡眠或运动，先记录一周通常比一次性制定复杂计划更可持续。出现明显不适时应停止尝试并寻求合适支持。
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如何保护隐私
健康兴趣不等于健康身份；分享个人经历前先减少可识别信息。
何时寻求帮助
持续不适、症状明显或快速变化时，应咨询正规医疗机构。
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查看主题片单不必停在单个内容里
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