下班后去走一走：把通勤后的20分钟留给身体

先从一个具体问题开始

记录从办公室到河边步道的一段慢走，不追求步数和配速，只关注肩颈、呼吸与心情如何从工作状态逐渐松开。适合久坐、下班后很难从任务模式切换的人。

三个关键点

1. 把运动门槛降到“先走十分钟”
2. 观察久坐后的身体信号
3. 建立工作与休息的过渡

需要知道的背景

日常活动可以从低强度开始，是否增加强度应结合个人基础与身体状态。

保持边界

若运动时出现明显胸痛、晕厥或持续不适，应停止活动并及时寻求医疗帮助。